Спортен масаж
Не е нужно човек да бъде състезател, за да получи правото на спортен масаж. Всеки, който упражнява някакъв вид спортна дейност и има за цел да подобри общото си физическо състояние, може да има полза от него, особено тези, които не сенатоварват системно.
Спортният масаж е вид масаж, който използва дълбоко-тъканни техники от класическия масаж с цел по-бързото и пълноценно настъпване на тренираност у спортистите, поддържането и усъвършенстването на тази тренираност, както и бързото възстановяване на организма чрез премахване на умората в мускулите.
Данни за прилагане на спортен масаж има от преди хиляди години. Гърците и римляните още тогава са били наясно с ползите от масажа и го предписвали на атлетите и гладиаторите както преди, така и след физически натоварвания. В края на 1980 г. до началото на 1990 г. започва самостоятелно и по-специфично обучение за прилагането на спортния масаж, за да може да отговори на нуждите на спортисти и хора, подложени на интензивно физическо натоварване и стрес.
Какво представлява спортния масаж?
Спортният масаж е специална масажна техника, разработена да помогне на активно спортуващите да подготвят телата си преди спортни занимания, да се възстановят след спорно натоварване и да подобри качеството на тренировъчния процес. Той използва основни и спомагателни похвати подобни на тези при класическия масаж, но модифицирани така, че да изпълнят конкретните цели на вида спортен масаж и спецификата на спорта, които се практикува.
Общите цели на спортният масаж са:
- да се подготви спортиста за върхови натоварвания
- да се премахне умората
- да се намали напрежението в мускулите
- да се подобри гъвкавостта на мускулите и сухожилията, за да се избегнат наранявания
- да премахне дискомфорта и болката
Предварителен масаж (предстартов) – Най често се прилага 30-40 мин преди старта на състезанието, като като целта му е да се затопли (загрее) организмът и така по-бързо да се вработи, да се тонизира (или успокои) и да се премахне болката, ако е необходимо. В зависимост от предстартовото състояние и темперамента на спортиста се подбират, релаксиращи или тонизиращимасажни техники, като целта е да се регулират възбудените и задръжните процеси в кората на главния мозък. Техниката на спорния масаж е насочена към това да се преодолеят неблагоприятните предстартови състояния и да се доведе спортиста до състояние на максимална готовност, както и да го предпази от спортни травми и наранявания. Основния масажен похват е разтриването, като в зависимост от температурата, индивидуалните особености и спорта се подбират масажните техники и тяхното редуване. Физиологичното действие е свързано с подобряване на кръвообращението, загряване на мускулите, ускоряване на процесите на сърдечносъдовата и дихателната система. Масажът е с продължителност 5-10 до 20-30 мин., като може да се практикува и като самомасаж.
Възстановителен масаж – най-често се прилага след тренировка или състезание, или по време на почивките като микровъзтановяване. Неговата цел е максимално бързото възстановяване на всички жизнени функции, възвръщане на силите и премахване на умората. Приложението на възстановителния масаж зависи от интензивността, продължителността, регламента и броя на участниците в спорта. Техниките на този вид спортен масаж са насочени към преодоляване на кислородната недостатъчност, намаляване на мускулното напрежение и премахване на болката, ако има такава. Основния масажен похват е изтискването (изцеждането), като не се прилагат силови и ударни похвати. Физиологичното действие е свързано с регулиране на възбудно-задръжните процеси в кората на главния мозък, подобряване на кръво-лимфо обръщението и обмяната на веществата и отделянето на метаболитните продукти. Масажът е с продължителност в зависимост от това кога се прилага, като за бързо възстановяване може да бъде от 20-30 сек. до 5-6 мин.
Масаж при спортни травми и заболявания – в тези случаи, масажът има своята специфика и зависи от тежестта на травмата или заболяването и от индивидуалните особености на организма за самовъзстановяване. Този масаж е незаменимо помощно средство, както за ускоряване на възстановяването, така и за профилактика. Целта на масажа е да се намали и премахне болката, да сенамали отока и застойните явления, да се ускори регенерацията и възстанови функцията на опорно-двигателния апарат. Използват се всички масажни похвати, като е важно крайника да е в оточно положение и да се започне от близките стави и мускули и постепенно да се премине към масаж на самата травма. Времетраенето и силата на масажа се определят според състоянието и тежестта на травмата. Най-добър резултат се постига, когато масажът е съчетан с физикална терапия и кинезитерапия.
Тренировъчен масаж – представлява съществена част от тренировъчния процес и е едно от основните средства в спортната тренировка. Неговата основна цел е спортиста да постигне максимално високи резултати за най-кратко време и голяма концентрация на енергията му. Тренировъчен масаж се прави около 5-8 до 12 часа след тренировката в зависимост от тренировъчния режим. Също така се прилага в почивните дни или когато състезателят не може да направи тренировка поради контузия и при по продължителни пътувания. Включват се всички основни и спомагателни похвати на спортния масаж, като основен е акцентът върху омачкването. Последователността на масажа е различна, но най често се започва от гръбно-вратната зона и се продължава към седалището и краката, а след това предна част на тялото. Физиологичното действие на този вид спортен масаж е свързано с максимално усъвършенстване на дейността на централната нервна система, укрепване подобряване на общото състояние на всички органи и системи. Продължителността му за частичен масаж е 20-30мин., а за цялостен между 50-60мин.
Противопоказания за спортен масаж
- Повишена телесна температура с неясен произход
- Възпалителни процеси
- Инфекциозни кожни заболявания
- Кръвотечения и кръвоизливи
- Възпаления на вените и лимфни съдове
- Голяма психоемоционална превъзбуда
- Силна физическа умора и изтощение на организма
- Туморни заболявания
Още за: Спортен масаж | Спорт Framar.bg
от framar.bg